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如果要从所有数字里挑一个和肿瘤关系最密切的，那必是5无疑。

研究发现许多肿瘤是可以预防的，《世界公共卫生建议及健康促进活动》提出，预防肿瘤三大措施为调整饮食、锻炼运动、限制吸烟。

饮食篇

饮食在维持身体健康上占有极大比例，吃得不合适，胃肠、肝脏、口腔，乃至免疫系统等等都会出现问题。合理营养，形成良好的饮食习惯，可以预防30%-40%的肿瘤。

吃5次

每周吃白肉不超过5次。总的来说，红肉和加工肉会增加多种肿瘤发病率，而白肉则不会。白肉指的是鱼虾等。

吃5份

每日5份果蔬，1水果+4蔬菜。大家都知道，新鲜水果含丰富的维生素、抗氧化剂和膳食纤维，有良好的肿瘤预防作用。此处1份水果指一个计量单位，如1个苹果、1根香蕉等。1份蔬菜指100克蔬菜，或半杯纯蔬菜汁。

运动篇

动5次

每周至少5次中高强度运动。最新研究表明，运动可以将乳腺癌、结直肠癌患者的死亡风险降低30%-50%，对于健康人群来说，运动是有效的预防措施。通俗的说，就是运动可以无癌防癌，有癌治癌。

动50分钟

每次运动的时长在50分钟左右为宜。

筛查篇

50岁

肿瘤发病风险显著升高出现在50岁，肿瘤的全面筛查是早期发现肿瘤的最佳手段。建议每年一次全身PET-CT（或胸部CT、腹部CT、脑部MRI、盆腔MRI）、胃镜、肠镜、血液肿瘤标志物CEA、CA19-9、CA125、AFP、鳞状细胞癌抗原、前列腺特异抗原、大便潜血等。